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2017-10-11 15:31:26 

马拉松跑全程距离

马拉松(marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(fullmarathon),半程马拉松(halfmarathon)和四分马拉松(quartermarathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

马拉松比赛规则

原本马拉松比赛不设世界纪录,只有世界最好成绩。但国际田联(iaaf)为了刺激公路比赛的发展,决定从2004年1月1日开始,设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可,方能参加比赛。42.192公里的距离对于人类来说,是一次对体能极限的挑战。

跑好马拉松的技巧

1、参加马拉松赛前要体检

马拉松是一项长时间的体育项目,所以为了防止意外事故发生,参赛者首先应进行严格的全面身体检查,通过体检调查了解自己的身体是否能够完成这项运动,身体合格后才能报名,这是非常有必要的。专家忠告,患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛。暂时患病者,例如感冒、发烧、过度疲劳、心脏有病理杂音、心电图有异常和外伤未愈等情况,也不应参加比赛。

2、跑马拉松需要哪些准备

马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目,参赛的人平时必须有系统的训练,并且运动量及运动强度已达到一定程度。一般在平时练习中,每天至少要坚持跑15至20公里,每周必须跑一次25至30公里的长距离。通过循序渐进的系统训练,当自己能跑30公里的距离而不感到十分疲劳时,就有了跑马拉松全程的可能。参加马拉松比赛,一般要经过5年左右的长距离跑训练。

3、选择怎样的跑鞋最好

跑马拉松的鞋子一定要认真选择,日常运动的鞋子适不适合跑马拉松的,应选用胶鞋或鞋为好,可以去专门的商店购买,鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的,这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用,使脚掌不易疲劳,也可以大大减少受伤的可能性。比赛时最好穿八成新的跑鞋,脚对跑鞋已经适应,不易出血泡。

4、跑马拉松该如何补水

人体在运动中会丧失大量的水分,因此需要补充水分。在马拉松运动中,身体会大量出汗,除了水份,还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的丧失,所以应该知道怎样补水才是最好的。大量出汗后,随着水分的丧失,也会同时失去很多盐分,体内的调节能力也随之降低,如果单纯补充水分,容易造成水中毒。此时应补充电解质饮料,又称矿物质饮料,补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖,一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水,按1:15的比例添加盐。

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